Pozitivní účinky ručních prací na naše zdraví

Terapeutické učinky tvoření

V dnešní uspěchané době potřebujeme alespoň na chvíli uniknout každodennímu stresu, zpomalit a zklidnit se. Hledáme aktivity, při kterých si odpočineme. Jednou z cest k harmonii jsou ruční práce. Nejenže máme radost z našeho výrobku, který jsme vytvořili vlastníma rukama, také celý proces tvoření má blahodárné účinky na naše zdraví – fyzické i psychické. 

Terapeutických účinků ručních prací si už před mnoha desítkami let všimli psychologové, terapeuti, filosofové i lékaři a začali jejich vliv zkoumat z vědeckého hlediska. 

Flow: stav ponoření a splynutí

Ruční práce mají neobyčejnou schopnost přivést nás do stavu pohody – bývá to nazýváno splynutím či flow. Maďarsko-americký psycholog Mihaly Csikszentmihalyi to popisuje jako okamžik, kdy se natolik ponoříme do činnosti, že přestáváme vnímat dění kolem sebe, a splýváme s tím, co děláme. Flow je podle něj klíčem, který vede ke štěstí.

Toto téma blíže rozpracovává pozitivní psychologie, která hledá podstatu štěstí a jak tyto stavy opakovaně vyvolat bez ohledu na okolnosti. 

Rozvoj pracovní terapie

Od 19. století jsou ruční práce a umělecké aktivity důležitou částí pracovní terapie. K jejímu velkému rozvoji došlo během 1.světové války v Americe a Anglii. Kvůli hrůzným válečným zážitkům se u mnoha mužů rozvinula posttraumatická stresová porucha, zranění trávili týdny a měsíce v nemocnici. Do procesu  jejich léčby byly zařazeny i ruční práce, které pomáhaly odvést pozornost od negativních vzpomínek, rozvíjely jejich dovednosti a také vojákům pomáhaly zabavit se během dlouhé rekonvalescence. 

Pracovní terapie hojně využívá umělecké aktivity a ruční práce i v dnešní době. Lékaři a sociální pracovníci si uvědomují, že tyto činnosti mají pozitivní vliv na duševní i fyzické zdraví. 

U. S. Army Base Hospital, 1919

Zdroj fotografie: http://www.otcentennial.org/article/using-the-centennial-logo-promote-ots-100th

Co říká věda o vlivu ručních prací na naše zdraví

Hodnoty stresového hormonu kortizolu klesají

Pojďme se podívat, co se děje v našem těle, když se ponoříme do ručních prací. 

Když tvoříme – šijeme, pleteme, malujeme, pracujeme se dřevem apod –  v našem krevním oběhu se snižuje množství hormonu kortizolu, nazývaného také jako stresový hormon. Jeho hodnota klesá až o 75 %. Znamená to, že díky ručním pracem u nás dochází k redukci stresu, snižuje se pocit napětí, odpočineme si a cítíme se spokojenější. 

Studie o vlivu ručních prací na naše zdraví

• V Americe proběhla jedna z experimentálních studií v roce 2016, která potvrdila redukci kortizolu v krvi. Zapojili se do ní studenti a zaměstnanci univerzity, kterým měřili hladinu kortizolu před a po 45minutovém uměleckém workshopu. Po skončení lekce byly u účastníků zjištěny výrazně nižší hodnoty kortizolu. 
• Pozitivní vliv ručních prací, konkrétně pletení, byl dokázán také v klinickém prostředí u pacientů s mentální anorexií. Díky pletení se třem čtvrtinám pacientů dařilo méně myslet na svou chorobu, snížil se u nich počet úzkostným myšlenek spojených s jídlem a váhou, více se uvolnili, cítili pocit úspěchu a větší pohodu. 
• Ruční práce s textilem má pozitivní vliv také na lidi trpící chronickým únavovým syndromem či depresí. Díky tvoření ženy cítily větší pohodu, snáze se zapojily do dění v širším okolí a také si začaly více věřit. Pro muže, kteří nechtějí plést nebo šít, je vhodnou alternativou například kutilství a práce se dřevem. Prokázalo se, že i jim tvoření pomáhá v boji s depresí. 

Ruční práce pomáhají v boji s depresí

Americká profesorka psychiatrie na Columbijské univerzitě Carrie Barron přirovnává rytmické pohyby pletení k meditaci. Uspokojuje nás, když  vidíme, jak naše dílo přibývá a vidíme smysl ve své činnosti. Má to podobné účinky jako antidepresiva. 

Podle WHO (Světová zdravotní organizace) trpí depresí okolo 5 % světové populace, častěji ženy než muži. To je neskutečných 400 milionů lidí, kteří s touto nemocí bojují. Ruční práce, například pravidelné šití, mají pozitivní vliv na jejich psychický stav, pomáhají jim v boji s depresí, najít smysl a cítit se lépe. 

Blahodárně působí také na náš společenský život a díky nim můžeme vyhrát nad pocitem osamělosti. Když se přihlásíme do kurzu šití, máme příležitost potkat nové lidi a sdílet s nimi svoje pokroky, radost z tvoření a často i svoje starosti.  

Pozitivní vliv ručních prací na fyzické zdraví

Šití je dobré pro náš mozek a tělo. Pomáhá rozvíjet koordinaci ruka-oko (to je důležité zejména u starších lidí, u kterých s věkem roste riziko pádů kvůli snižující se schopnosti koordinace pohybů), udržuje naše prsty ohebné a hbité. Na rukou máme plno nervových zakončení a vhodným tréninkem posilujeme centrální nervový systém a rozvíjíme jemnou motoriku. Také u dětí to má velký význam.

Ruční práce mají uklidňující účinek, což vede ke snižování krevního tlaku. Vliv na schopnost uvolnění a soustředění se vyzdvihl i britský olympijský plavec Tom Daley, který pletl během olympiády v Tokyu mezi jednotlivými soutěžemi. 

Ruční práce snižují riziko demence a ztráty kognitivních funkcí mozku. U lidí, kteří se věnují například šití, dochází méně a pomaleji ke zhoršování kognitivních schopností (například pěměti, koncentrace, schopnosti řešit problémy apod.) Díky tvoření naše mozkové buňky fungují lépe a pomaleji odumírají.

Šijte, tvořte, budete se cítit lépe

Když budeme tvořit a šít, přinese nám to radost ze samotné činnosti a taky z hotového díla. Během tvoření se ponoříme do procesu a starosti odložíme stranou. Poroste naše sebevědomí a hrdost, že jsme to zvládli dokončit. Blahodárné účinky ručních prací na naše fyzické i psychické zdraví také mnohokrát potvrdila věda.

Takže až vám někdo řekne: Ty jdeš zase něco motat / patlat / stříhat, nedejte se! Vysvětlete mu, že je lepší ponořit se do ručních prací než brát antidepresiva. A doporučte mu, aby taky zkusil kutit, tvořit, šít či malovat.

Máte chuť pustit se do ručních prací, konkrétně do šití, společně? Přihlaste se do podzimního minikurzu ZDARMA a ušijte si mnou parádní kabelku. Provedu vás celým procesem krok za krokem tak, aby to zvládly i začátečnice.

Ženy, které prošly mými kabelkovými kurzy, rovněž říkají, že jim šití změnilo život, že se díky němu cítí lépe, mají ze sebe lepší pocit a roste jim sebevědomí s každým ušitým kouskem. Pro mnoho z nich je šití způsob, jak trávit smysluplně čas, jak bojovat s osamělostí nebo vyhrát nad pocitem, že jsou už odepsané. Tohle jsou slova, co mi samy napsaly.

Ruční práce nezastaví války a mávnutí jehlicí nevyřeší světové problémy, ale díky tvoření se cítíme lépe a žijeme radostnější životy. Měli bychom se snažit předávat to i dalším generacím, jít dětem příkladem, učit je ručním pracem, motivovat je ke tvoření. Přečtěte si v dalším článku víc o tom, proč je důležité s dětmi tvořit.

Proč tvořit s dětmi?

Kdybychom lidem místo zbraní dali do ruky jehlu a nit, jehlice a klubko, pilku a kus dřeva, vzniklo by mnoho krásných a užitečných věcí a měli bychom o veliký kus hezčí svět.

Autorky článku a velké zastánkyně ručních prací Bára Mikulášková a Bára Pallová

Zdroje:

https://www.databazeknih.cz/knihy/flow-319928

https://www.health.harvard.edu/topics/positive-psychology

https://www.youtube.com/watch?v=DbCwf2CzGvw

http://quoccupationaltherapy.weebly.com/index.html

http://www.otcentennial.org/article/using-the-centennial-logo-promote-ots-100th

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5004743/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19367130/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18821193/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26061865/

https://www.carriebarronmd.com/

https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/depression

https://www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130605085909.htm

https://www.npr.org/sections/tokyo-olympics-live-updates/2021/08/02/1023738433/tom-daley-knitting-olympics?t=1629199854485